остеохондроз кисти руки

Очень эффективные упражне­ния с палкой при остеохондрозе | Копилка знаний

Сайт увлеченных людей.

Внимание При копировании материалов сайта ПРЯМАЯ гиперссылка обязательна.

Очень эффективные упражне­ния с палкой при остеохондрозе

Очень эффективны упражне ния с палкой (рис. 22):

1. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, в руках палка, кисти рук на ширине плеч; маховые круговые движе­ния палкой перед грудью по часовой и против часовой стрелки. Повторить 6 10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.

2. Исходное положение то же, концы палки упираются в ладони рук; повернуть палку вертикально вправо с одновре­менным поворотом головы впра­во; то же в левую сторону. По­вторить 6—10 раз в каждую сторону, темп средний. Дыхание свободное.

3. Исходное положение то же, в руках палка, кисти рук на ширине плеч; поднять палку

вверх над головой вдох, опус тить выдох. Повторить 3 4 раза, темп медленный.

4. Исходное положение то же, в руках палка, руки согнуты в локтевых суставах, палка на уровне шеи, подбородок опущен; одновременно разгибать руки с палкой в локтевых суставах и вытягивать их вперед перед грудью, одновременно подни­мать подбородок и запрокиды­вать голову назад; вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз, темп средний. Дыхание свободное.

source